第三章 开始轻健身
轻健身对健身减肥最大的好处是，可以在忙碌的生活中更容易坚持。与投入大量时间的长期计健身减肥划相比，它更像是一种生活方式。只要你愿意，完全可以穿着平时的休闲衣服进行轻健身，无需特地换上运动鞋，更不必花钱去健身房。虽然我没有这么做，但麦克尔这样做了。事实证明，你不会大汗淋漓，可以穿着西装或者裙子完成轻健身，它能够很容易地融入你的日常生活中。
轻健身的另一个吸引人的地方是，它融合了许多不同的方法。这是很好的，因为健身方式的多样化对身体非常重要，多样化能确保你坚持下去，让你的头脑和身体随时体验新鲜感。
扫一扫，跟着视频开始轻健身！
轻健身的两个关键部分
了解了许多轻健身及其灵感前身HIIT的理论，澄清了要命的健身减肥误区，我们终于开始进入轻健身的实践。
轻健身这个概念中包括目的迥异的两种类型的运动——我们之前介绍的HIIT和快速力量练习。这两者都非常省时。在这两大类运动中，我们加入了各种不同的方案，请找出最适合你的去做，但你自己也要尝试多样化。
基本上，轻健身的最大优势就是高效、快速。后面我们会看到，轻健身的最低限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。
如我所介绍，轻健身的概念植根于HIIT方法，这个方法被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险。如果你想练出良好的肌肉张力和灵活性，我们也建议你进行快速力量练习。这些练习能够强化人体主要肌肉群，可在几分钟内完成，无需任何特殊的设备，在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行。
根据你的需求，各种组合多样化的轻健身几乎都可以在每天不到10分钟的时间内完成，你也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做。
轻健身中HIIT的基本规则，是每周做2次练习，可以作为其他运动方式的一部分（例如在跑步中进行HIIT训练），或者在上班期间练习（麦克尔经常在骑自行车下班回家的时候轻健身），或者单独找时间来做。你很可能希望加大运动量，以期达到更好的效果。但请不要这样，因为这不会使该方法更有效，而且，危险之处在于，如果运动超过了限度，反而会伤害自己。
轻健身中快速力量训练的规则更加灵活。杰米·蒂蒙斯在他每周不进行HIIT练习的日子里做3次主肌群快速力量训练；迈麦克尔则喜欢做得更多，每周会做5次。至于佩塔，则喜欢健身方法的多样化——天气好的时候，她还会到当地的公园去进行短时间的力量训练，这在后文也会详细介绍。
轻健身的时候，只要把HIIT和快速力量训练的时间大致平分，就不会出大错。对于一般的健身减肥者，典型的轻健身每周训练可以包括2天HIIT和2天快速力量训练；而对于那些体能较好和热衷健身的人，在一周中可以进行3天HIIT和2天快速力量训练。