轻健身安全吗？
我想说的是，无论进行何种形式的运动，都是有风险的。 你可能对自己造成一定的伤害，尤其是如果你不适合某项运动的时候。最常见的损伤是肌肉拉伤——我们都知道，这种伤害很容易发生。
我曾经参加过几次我的孩子学校举办的“体育开放日”，在他们年纪还小的时候，学校经常举行“父亲赛跑”。我们这些做父亲的虽然想要表现得很酷，但暗地里要么担心失败，要么近乎绝望地想要取胜。有些比较有竞争力的爸爸穿着钉子跑鞋来参加，但大多数人都没有什么准备。我们排成一行，孩子们在旁边看着，所以，谁都不想让孩子失望。听到“预备——跑”的喊声，我们立刻忙不迭地冲了出去，丝毫没有考虑到自己的速度超过了身体的承受能力。
跑出十来步之后，已经有至少一位爸爸瘫倒在地，就像中枪了一样，死命地抓着小腿筋或者大腿根。我熟悉这种情况，因为就我个人经验来说，我对此曾经深有体会：当时的我尖叫着躺在地上翻腾，要求好心的人给我拿冰块来。
虽然肌肉拉伤很痛苦，但肯定不致命。大家真正恐惧的是，一个体能较弱的人，如果进行剧烈运动，会不会导致心脏病发作或中风。而当他们面对HIIT轻健身训练时，这种恐惧甚至会放大20倍，他们会不由自主地想象出一位浑身是汗、穿紧身运动衣的肥胖者在自行车上锻炼的时候突然中风，或者心脏因为劳累过度而停止跳动的情景，甚至他的家人悲伤的模样。
那么，这种恐惧是否有道理？你将在本书后面提到的内容中读到，即使你的体质不佳，我们也建议你轻松看待HIIT轻健身，放心地投入运动。 但是，我也总是鼓励那些对自己的健康有疑虑的人在进行任何形式的运动之前都要先体检。
可能引发心脏病或中风的因素之一是血压骤然上升。比起有氧运动，这种情况更有可能在你进行力量训练的时候发生。做HIIT轻健身的时候，你的心率会显著上升，所以，在一定时期内逐步提高训练的强度非常重要，这样可以给你的身体调整的时间。
在我看来，相信轻健身即使对中老年人或者体质差的人来说也很安全的最有说服力的理由是，很多测试HIIT轻健身的相关研究中，被试者恰好就是那些最有可能心脏病发作的人，那些有心脏病发作史的患者。
轻健身与心脏健康：被颠覆的常识
当我还是一个医学院的学生的时候，大家普遍接受的看法是，曾经发作过心脏病并活下来的人不应该剧烈运动，而应躺在床上，让心脏休息和恢复。20世纪80年代中期的医学教科书明确指出：“减少活动对于心脏病患者来说十分关键。”这在当时看来是很有道理的——毕竟，如果你经历过一次致命的发作，那最需要的就是休息。
后来，医学研究人员进行了大规模的随机对照实验，并开始意识到，休息不是最好的建议。
例如，发表于2009年的“HF-ACTION”实验表明，心脏病发作后，躺在床上不动的死亡率甚至更高。常识被科学证明是错误的，过去公认的看法已经被颠覆了。现在，医生们会建议你尽早活动起来，甚至在心脏病发作几天后就应该下床运动。
因此，这是一个标志性的转变。我认为，这种转变迟早会促使更多的人接受轻健身。过去的10年中，不同的国家已经开展了一些实验，探索轻健身对心脏病患者的风险和好处，而总会得出积极的结论。
在挪威的一项研究中，研究者比较了一组高危患者在进行轻健身或中等强度健身后心脏病发作或中风的风险。
他们从康复中心选取了4846名冠心病患者，将其随机分配到中等强度训练组和HIIT轻健身组。中等强度组的病人参加适度的运动，例如散步或慢跑，总运动时间为129456小时。HIIT组的运动强度更高，但运动时间少得多，只有46364小时。
在175820小时的运动时间内，这些高危病患中出现了1次致命的心脏病发作——患者来自中等强度组，轻健身组则出现了2次不致命的心脏病发作。
研究人员的结论是，即使对于已经患有心脏病的人而言，无论是中等强度或高强度运动，发病的风险都是偏低的。而且，“考虑到心血管对高强度运动的强大适应性，冠心病患者应考虑采用此种锻炼方式”。
与此类似，在2012年的一篇总结性论文《心脏康复中的高强度间歇训练》中，作者回顾了他们能够找到的所有关于HIIT轻健身对冠心病等心脏疾病患者的影响的研究，然后得出结论："HIIT对病人是安全的，而且，与中等强度的持续运动（MICE）相比，他们对HIIT的耐受性更好。”
作者接着指出，就改善心脏功能和提高生活质量方面来看，HIIT的效果优于标准运动。
2013年2月的一篇总结论文《高强度有氧运动与慢性心脏病》得出了相似的结论：“与中等强度的持续运动（MICE）相比，高强度间歇训练可以更有效地提高心脏病患者的运动能力。”
很明显，我们还需要更多关于HIIT轻健身的研究，但根据迄今为止所做的研究，我发现，轻健身——确切说是任何形式的有氧运动——更有可能降低心脏病发作或中风的危险，而不是引发这类危急情况。
如果你有任何健康问题，最好去看医生，没有问题的话，就请你穿上运动鞋开始锻炼。在下一章中，我们将指引你学习HIIT轻健身课程。