《你真的会跑步吗》简介: 本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由著名体育团队——北京医师跑团的专业医生撰写，他们的学位均为硕士、博士和博士后，来自北京协和、陆军总医院、空军总医院、北京大学第一医院等三甲医院。他们不仅具有资深的专业背景，本身更是跑友，有马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者丰富的救治经验。书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健，马拉松、越野和铁人三项的选择，跑步常见损伤及防治等内容。可以说，这本书是马拉松的金牌教程，也是北京医师跑团给你权威、专业的运动建议，是他们为中国跑者量身打造的第一本跑步书。
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- 序一 医者仁心 不忘千里
- 序二 人生是一场马拉松
- 序三 为跑得更长更久助力
- 序四 给跑者更多的马拉松运动科学知识
- 序五 跑步是持续一生的“事业”
- 第1章 什么样的人适合跑步
- 马拉松组委会有话说
- 跑步前、跑步中、跑步后我们应该注意什么
- 跑前注意事项大起底
- 大体重者如何开始跑步
- 跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步
- 过敏性鼻炎与支气管哮喘是“孪生姐妹”吗
- 发现支气管哮喘急性发作患者如何救助
- 糖尿病的分类以及跑步时应注意的事项
- 糖尿病患者如何完成一场马拉松比赛
- 第2章 你了解你的身体吗
- 籽骨：髌骨
- 滑车关节
- 肌肉的几种收缩能力
- 神经系统
- 第3章 你对跑步有哪些错误认知
- 跑步膝存在吗
- 并不是所有老年人都适合跑步这项运动
- 动态跑姿和静态跑姿的检测方法
- 第4章 跑步热身：如何保持奔跑的欲望
- 静态拉伸也有“负能量”
- 第二部分：肌肉激活
- 侧弓步拉伸
- 手足爬行
- 热身的注意事项
- 早上跑步和晚上跑步热身的差异性
- 热身前是否要补充碳水
- 呼吸快了，摄入氧气量会变大吗
- 第5章 天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和
- 问题示例4：跑步太热了，跑完步赶紧喝点冷饮
- 冬藏：良好的跑步习惯如何保持
- 高温中如何健康科学跑步
- 高温跑步应如何科学补水
- “黑天使”降临——女性生理期能否跑步
- 雨天跑步要注意保暖装备齐全
- 第6章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑
- 匀速跑：保持匀速到底有多难
- 变速跑：以“变”为核心的跑步训练法
- 热身跑与放松跑的重要性
- 间歇跑的基本形式是什么
- 第7章 跑步过程中常见运动症状
- 如何康复与预防
- 缓解疲劳得有“道”
- 肌肉酸痛从何而来
- 辨别过度紧张，处理合理有效
- 第8章 跑友常见的下肢损伤
- 跑友老大难——髂胫束摩擦综合征
- 难言之痛——足跟痛
- “弓”伤——足底筋膜炎
- 什么是跟腱炎
- 本体感觉训练
- 第9章 跑步的选择：马拉松、越野还是铁三
- 要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练
- 训练期间的注意事项
- 第10章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里
- 马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛
- 跑后：42.195公里后的恢复奥秘
- 第一场越野比赛如何选择
- 健康第一：退赛不是没面子，而是为了更好地做自己
- 如何完成百公里甚至更长越野跑
- 四、体能的丧失与恢复
- 越野跑后如何恢复
- 第五，充分休息，神经调节
- 第12章 跑步中补给与身体病症知多少
- 到了补给站，该怎么喝水？逢站必进，还是渴了再喝
- 身体中的病症与补给之间的关系
- 马拉松比赛为什么会有选手晕倒
- 第13章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部
- 时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”
- 你真的没有时间吗
- 带上家人，让跑步成为生活的一部分