《焦虑你好：抗焦虑完全手册》简介: 你是否有过以下担忧与恐惧：“我好象永远也做不好……”“我不够好，我比不上别人……”“我值得被爱吗？”“我失败了，我太可耻了！”“我不知道未来会怎样，我好怕……”面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们讲述了她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。作者安珀充满诚意地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”
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- 前言 说说我的心里话
- 引言
- 第一部分 两种相反的声音
- 区分有害的焦虑和有益的焦虑
- 选择质疑的艺术
- 勇敢之心、好奇心与慈悲之心
- 第二部分 焦虑的秘密
- 2. 遇见“恐惧”——“我想____，但我担心我永远做不好……”
- 3. 遇见“自我怀疑”——“我可以相信自己的感觉吗？”
- 4. 遇见“拖延”——“我还没有准备好，所以我不能去做……”
- 抗焦虑日记
- 5. 遇见“该死的压力”——“我没有足够的时间。”
- 6. 遇见“不确定性”——“我不知道该怎么办，我很痛苦。”
- 7 遇见“嫉妒”——“为什么我没有拥有如此美好的一切？”
- 8 遇见“比较”——“我没有他好。我比不上他。”
- 9 遇见“寻求他人的肯定”——“我要向所有人证明自己！”
- 10 遇见“羞耻”——“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”
- 11. 遇见“不被爱”——“我值得被爱吗？”
- 12. 遇见“挫败”——“他们一次又一次地拒绝了我！”
- 13. 遇见“冒牌货综合征”——“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”
- 14. 遇见“躲藏”——“我做不到！他们会怎么看我？”
- 15. 遇见“评头品足”——“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”
- 16. 遇见“吃醋”——“他会夺走我心爱的人吗？”
- 17. 遇见“愤怒”——“我真的很生气！”
- 18. 遇见“吃苦”——“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”
- 19. 遇见“逃避”——“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”
- 20. 遇见“招架不住”——“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”
- 21. 遇见“焦虑”——“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”
- 22. 遇见“沮丧”——“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”
- 23. 遇见“上瘾”——“只有药物/酒精/上网/游戏……才能让我快乐。”
- 24. 遇见“完美主义”——“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”
- 第三部分 整合
- 现在，开始启程
- 致谢