轻健身容易坚持吗？
尝试新的东西很容易，而坚持则很难。健身更是如此。在你开始尝试轻健身之前，请找出你要这样做的明智理由。诸如“我非常想要减肥”或者“体型好一点挺不错”之类的理由听上去很不错，但其实是无法在你很想赖床或习惯坐车上班的时候激励你坚持的。所以，你最好有一个认真的计划。
计划要具体
好好想想你究竟打算怎么做。具体到几天、几点、做什么项目的运动。然后认真考虑你制定的计划的可行性。例如，假设周二你会工作到很晚，整个人都很累，就不要在那天再安排轻健身了。总之，计划要详细，也要灵活可操作。
预计成果要可以量化
所谓可以量化的结果，指的是各种指标数据：血液检测结果、腰围、最大摄氧量……你需要写一本运动日记，记录你的成果、体能或健康的变化情况，哪怕只写下你每周完成的运动次数也可以。麦克尔就把他还是个大胖子的时候的照片保留下来，以做到自我提醒。
计划必须可行
你的目标需要真实可行。痛恨运动的资深电脑迷不可能一夜之间脱胎换骨，变成健身活跃分子。请不要说什么诸如“我一定会减掉10斤肉”的话，不如说“这个礼拜我每天都会在上班时走楼梯”。
奖励自己
庆祝你的成就，哪怕只是刚起步。犒赏自己，哪怕只是吃块饼干。还有，记得与他人分享你的成功。
列出具体时间
坚持你所选择的方法，执行至少3个月。一旦看到成效，你就更有可能继续下去。
轻健身的时候如何鼓励自己？
轻健身和其他运动一样，难免需要应付锻炼时产生的心理压力。这里提供二选一的方法：第一，调整身体，专注于我们正在做的事情；第二，想其他的事情，分散自己的注意力。
就个人而言，我是心理学家所谓的“联结者”——很容易集中注意力，不会觉得厌烦。我可以一连跑好几千米不觉得厌烦，并且无需听音乐等方法分散自己的注意力。
轻健身的好处在于，它比较简短，动作组合较多，这就要求注意力集中，所以大多数人都觉得轻健身的时候，自己没有机会感到厌烦。自我肯定的“咒语”也有一定的帮助，如果你需要额外的鼓励，不妨对自己喊：“加油！坚持！继续！马上就到了！快做完了！我能行！”
请注意轻健身时你的身体最卖力的部分，比如在骑车或跑步时关注你的腿，这会帮助你保持运动步伐和节奏。当你感到疲倦，这样做还有助于你恢复良好的自我感觉：“我大腿上的脂肪在燃烧！很好！我的血液正在清除掉一些脂肪！”
保持注意力，也意味着你更有可能发现来自身体的警报或是信号。身体通过疲劳告诉你，你可能有些操之过急了。有时候，你只需要善待自己就好。
打败内心深处懒虫的8种方法
轻健身令人难以置信地节省时间，方便快捷。然而即便如此，你也总是会找到偷懒的理由。要打败内心深处不想锻炼的懒虫！下面是我给大家的一些建议。
1 写下你的承诺
把目标写下来，总比默默放在心上要好。比如“我会骑自行车上做10分钟的HIIT，每周3次，我会在家做4组快速力量训练，每周2次。从明天晚上下班回家开始”。请把它贴在墙上，写到日记里，或者在手机上设置提醒。无论哪种方式对你有效，你只有想得越清楚，才越有可能真的去做。
2 公开声明
把你打算做的事情告诉周围的人，公开声明你的目标，这样就更容易贯彻。
3 与他人一起锻炼
如果你打算在慢跑或散步的时候加入轻健身计划，不妨找一名同伴一起做。人们聘请私教的原因之一正是督促不情愿健身的自己走出家门。
4 加入健身小组或俱乐部
加入一个健身小组或瘦身互助组，同在一个城市的还可以定期碰头一起锻炼。但不要过于雄心勃勃，因为它可能会成为你坚持下去的另一个障碍。麦克尔说，他的妈妈30年来一直念叨着要加入一个步行健身小组，结果到现在还没开始做。
5 写一份偷懒借口清单
找不到鞋子、运动服需要洗了、我累了、外面冷、我明天会做的、家里狗生病了……依次解决每个借口，并写下应对方案。如果你能预见到潜在的障碍，就会减少被其阻碍的机会。
6 创建视觉提醒
当一块饼干“明晃晃”地摆在面前时，你肯定更容易吃掉它。如果各种“开始轻健身啦！”的提醒就在你的眼前，你就更有可能开始锻炼。比如，把跑鞋摆在门口，把自行车放到客厅，把需要洗的衣服挂到洗衣机附近地方，而不要放在你的健身计划表旁边。
7 不忘初心
请注意，你的内心深处会有个声音告诉你“运动是在浪费时间”。你需要时刻提醒自己的目标，不要被内心的懒虫蒙蔽。提醒自己，在运动后会感觉更好。实在不行，干脆想想别的事，分散注意力。
8 考虑周全
健身中总会遇到各式各样的障碍。你的障碍可能与我上面列出的不一样，但确实需要加以考虑，并在你启动轻健身计划时详细审查，根据你的经验，制定出最佳常规计划，这样更容易养成轻健身的习惯。