允许自己试错，反倒自由轻松
生活中，我们登台进行讲话，多半是希望我们的言论能被听众接受和认可，而恰恰是因为带着目的讲话而导致了我们的紧张。在开口之前，我们就会幻想失败时的沮丧、说错时的尴尬，也有一些人，他们对自己的要求太高，决不允许自己出错，而正是因为这样的心态，导致了我们愈发紧张的心理。其实，只要我们看淡演讲，允许自己丢脸和失败，是能减轻心理负担的。
其实，那些演讲大师从来都不会否认自己演讲时会产生紧张感，他们也建议那些初次登台的演讲者们允许自己紧张，这样，你反倒会放松很多。
东东出生于一个普通的工薪家庭，在家里排行第三，上面还有两个姐姐，东东的父母一直勤勤恳恳、待人宽厚，正是因为这一点，父母希望东东的性格能够活跃点，所以，他们希望东东能在生活和学习中多与人沟通和交流。
东东学习成绩一直很优异，一次，老师为东东报名了参加市里的演讲大赛。
演讲比赛一个月以后进行，东东为这事很着急，但他告诉自己，一定不能紧张，如果紧张，就搞砸了，但越是这样想，离演讲比赛越近，他越是紧张，在不知如何是好时，东东鼓起勇气来求教自己的语文老师。
“我觉得可能是你太严谨了，对自己要求太严格，其实，面对几千个人演讲，即便是我们这样经常站讲台的老师，也都会紧张，更何况是你呢？紧张没什么，不要害怕，如果你能允许自己紧张，也许能更自然。”
老师的话似乎很有道理，东东全部都听进去了。按照老师的指点，东东发现，自己的心似乎平静了不少。最后，东东以出色的表现完成了自己的演讲题目。
从东东遇到的情况，我们不难看出，在演讲这一问题上，东东之所以感到紧张，是因为他不断给自己加压，不允许自己紧张，这是一种苛求自己的态度。但事实上，你可以掌握自己努力的程度，却把握不了最终成绩。无形之中，他给自己制造了遭受挫折的条件。
可能你也遇到过这样的情况，当你登台前，周围的人会劝慰你“别紧张！”“有什么大不了的！”而你自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而你会发现，这种方法几乎不会奏效，反倒会让我们感到更加不安。因为越是提醒自己不要紧张，越是在和自己过不去，也就会制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
因此，任何一个演讲者，要减少紧张感，就要做到接受紧张而不是控制紧张。因为正如故事中的这位语文老师所说的，即便是经常登台的演讲大师也会紧张。紧张是正常的状态，要正确对待它。
然而，在现实的演讲过程中，不少人认为紧张有碍于自己的发挥，认为紧张是不正常的，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅控制不住紧张，反而因为掩饰紧张加重了心理负担，变得更加紧张了。
具体来说，你可以做以下几点心理调整：
1.不要把目标定得太高
强烈的求胜动机必定会导致沉重的心理负担，结果便会引发焦虑情绪的产生，演讲结果也只能是事与愿违。
实际上，演讲的意义有时候并没有我们想象的那么大，只是在听众面前展示自己的观点而已，如果你把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
2.允许丢脸
在中国人的传统观念里，面子是最重要的。当众说话是一件有面子但却也是丢面子的事，害怕丢脸，也会给自己带来心理压力，如果你能放下面子，敢于“不要脸”，那便能进入心态自由和无我的状态，也就没什么可担忧的了。
3.允许犯错
即使是学校里经常上讲台的老师，或者是职业的演讲家，也都会出错，更何况那些初次登台的人。
因此，你要告诉自己，话讲不好是正常的。讲话中遇到讲错话，不要觉得沮丧。因为我们每个人都要允许自己有一个成长的过程，当众讲话也是如此，你要允许自己在缺少经验和技能生疏的情况下讲不好，允许自己犯错误，这是再正常不过的事情了。
4.允许失败
这又是非常重要的一点。“一定要成功，绝不能失败”，我们经常听到这句振奋人心的话。但大家想一想，这句话现实吗?
没有绝对的成功和失败，对自己要求过于严格，只会给自己施加压力、影响表现，你要告诉自己，即使失败了也没什么，只是说话而已。以平常心面对成败，也就能以平常心说话了。
总之，对于讲话，我们一定要学会降低对自己的要求，真正放下自我，才能释放压力，讲话时才能做到轻松自如。